峨嵋玄门内功pdf电子书下载.pdf

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峨嵋玄门内功 方宗骅 本功法是峨眉剑仙派养生气功 又称 峨眉真功 属道家全真派玄门功夫 此功法有动有静 练功时先动后静 以动为导 以静为养 在升降开合 吞吐浮沉 外采内应 自然打通经络和调动潜能 长期修炼 将累精集气 聚气全 神 炼神还虚 提高功能 有病祛病 无病养生 并可发放外气为他人探病治病 功法 练功要领 顺应天时 把握动静 整体治疗 辨证论治 法无定法 刚柔含真 呼吸自然 发声壮内 神守指掌 意随气行 周天轨迹 水到渠成 丹炉火候 知进知退 玄关反照 微妙为真 九转灵丹 道由此生 一 按摩功 站式 松静站立 或坐式旧然正坐 均可 一 搓手浴面容色春 两手搓热后 将面部擦热 手指并拢 两手并 排 罩于面部 似接非接 手不触面 上下抚动一遍为一次 共做六次 此法除皱斑 悦颜色 调节精神 二 梳头压府神智清 用手指腹抓揉头皮各部位后 两手并排 十指分开 从前发际到后发际梳头 再将两手指 压风府穴三下为一次 共做六次 此法平衡血压 清神安阳 防治脑血栓病变 三 分额揉阳御风邪 弯曲两手食指 以食指中节并贴于额部用柔力向两边分摩至太阳穴后 揉太阳穴 顺揉三 圈 逆揉三圈为一次 共做三次 此法可以清脑晕 防感冒 四 旋目运眼通肝经 双目微闭 眼球顺向旋转六圈 逆向旋转六圈后 两手用大鱼际旋转按摩两眼眶 先逆后 顺各转六圈 此法保肝气 治目疾 增肾水 保神光 五 擦鼻按迎强肺肾 两手拇指指侧擦相至热后 用以上下摩擦鼻翼至热 再用食指点按迎香穴至热 此法宣肺 气 止咳嗽 除身热 防感冒 稀小便 解便秘 六 转耳点承通全身 两手食指分别从两耳廓下部起 沿S形路线转摩亚外耳道后 将外耳道短暂堵塞 突然拔出 为一次 重复做六次后 再用左手 女性用右手 食指点按承浆穴至热 十二经宗于耳 通全身 此法可保听力 除耳 鸣 预防糖尿病 二 放松功 站式 松静站立 一 松颈摇头天柱通 两手反背贴于腰部 握虚拳 外劳宫穴贴于肾俞穴 头部先顺向摇转 三圈 后逆向摇转三圈为一次 共做二次 此法除心火 祛颈疾 能健脑 二 转指旋腕肝肺舒 两臂在胸前交叉 向L划弧斜上举 手心相对 两腕向外旋转三圈后 再向内旋转三圈为一 次 共做三次 此法除腕疾 宽胸隔 舒肺气 三 伸臂划肩利关窍 两手握拳 上举至头高 双臂略宽于两脚 伸臂划弧如划船样 转动双臂 双手由前向后 划圆 划三圈后 手下垂向后 再由后向前划圆 划三圈后 内臂圈向前为一次 共做三次 体弱者可向前迈步成弓箭 步练此式 此法疏肝气 除肩疾 宣肺气 四 侧身转腰强肾功 两手成鹰掌 十指张开 曲指成钩状 手心向下 上提至胸前 两臂内圈成椭圆形 相距 二 三拳远 身体以腰为轴向左转动 双脚不动 三下后 再向右转动三下为一次 共做三次 此法强腰肌 壮肾气 祛风邪 五 叉腰摆胯理脾胃 两手背于腰侧 掌心贴于骼脊后下部 胯部逆向转动三圈后 又顺向转动三圈为一次 共 做三次 此法生精液 闭阳气 祛腰痛 稀小便 六 抖手动腿身轻松 两手合于胸前 指尖向上 由慢至快地前后自然摆动108次后 两手自然分开抖动 抖动由 头前至体侧再降至胯侧 然后再抖至头前 如此反复三至六次 继之 两膝微曲 随着手的抖动 两腿内外摆动一 二 分钟后慢慢停下 此法疏经络 调气血 放松全身 三 内养还丹功 预备式 两脚平行分开站立 约与肩同它 含胸拔背 膝微曲 沉肩坠肘 虚腋松腕 虚灵顶劲 两目平视 随即 轻闲 口齿微合 舌舐上腭 两手成莲花掌 十指张开 微曲 手心放松 形如莲花掌 掌心向内 垂于体侧 起式 接上式 两手小指与无名指贴掌 其余三指分开自然伸直 两手由体侧直臂缓缓向前划弧上举 举至与房平 时 变莲花掌 两手曲臂回收至头前侧 指尖约与鼻高 掌心相对成立掌 与肩同党 默数一 二 三 四为一遍 每 数一数 同时两掌向内外微微开合一次 仍保持原有距离 数三遍后即合掌 指尖 掌根均相接 再默数一 二 三 四 五 六 数毕后两肘平肩 两手平放位于鼻前 手心向下 指尖相对 不接触 近体成按式 缓缓下导至小腹 前 同时意想手心有压物感 随即转腕翻掌 内劳宫穴轻贴小腹 片刻后 两手由腹前绕胯划弧 向胯两侧分开 掌心 向内 还原成预备式 第一式 双手采气调真元 功法 接上式 两手垂腕 侧平上举 同时意想指尖与手心有吸气感 至臂与肩高再平掌 掌臂与肩平 手心向 下 随即曲臂 两手由侧平斜向额前划弧合拢 脚跟离地 同时用鼻细 缓 深吸气 意想内劳宫有吸气感 两手合至 面前时 高不过头顶 低不过下腭 脚跟着地两手再成按式 近体沿任脉向下导引 意想手心有压物感 同时以日缓 缓嘘气 吐出浊气 曲膝微蹲 膝不超过脚尖 两手下导至小腹前时 转腕翻掌 以内劳宫轻贴小腹略停 自然呼 吸慢起站立后 两手沿胯向两侧分开 还原成预备式 反复二至六次 然后转腕 手心向上 指尖向外 侧平上举至手与肩平 同时意想指尖内劳宫穴有吸气感 随即曲臂 两手测平上 翻划弧前合 脚跟离地 头往上顶 同时以鼻缓缓吸气 意想内劳宫穴有吸气感 当双手降至眼鼻处 脚跟着地 然后 双手成按式近体沿任脉向下导引 意想手心有压物感 同时曲膝微蹲 用鼻缓缓呼气 气质性病人和体弱者用口嘘气 两手下导至小腹前时 转腕翻掌以内劳空穴轻贴小腹 略停 自然呼吸缓缓站起 然后两手沿胯划弧向两侧分开 还原 成预备式炼 反复二至六次 采天地气可平衡阴阳 采天之阳以养气 饮地之阴以养血 肺脏有病者宜多炼此法 第二式 电激命门火自添 接上式 两手手心向下 侧平上举至肩平 然后平掌转腕 手心向前两手由侧平前合 似有压物感 合掌后随即睁 眼 手缓缓下至脐前 掌指斜向下方 上体微前倾 目视两拇指 牙关咬紧 脚趾抓地 将两手搓热 然后闭目 两手 绕胯贴于背后 两内劳宫穴对肾俞 两手同时上下摩擦三十六次 一上一下为一次 体弱者可只摩擦十二次 待体质 好转后再逐渐增加 然后再以内劳宫穴贴于肾俞穴上 意想两手心 口如吹纸捻样吹气三至六口 或意想两肾 同时作 三至六次深呼吸亦可 继而翻掌 以外劳宫穴贴肾俞穴 身体伸直 随肘臂前合 两手贴带脉绕至脐前 翻手 掌根 齐膻中高 轻轻贴腹下滑 掌心下滑至腹前 两手再沿胯分开至体侧 还原成预备式 反复一至三次 发动命门之火 使肾气蒸腾 肾阳壮旺 调带脉由全身之阳 肾脏有病者宜多炼此法 第三式 叩齿咽津坎填离 接上式 双手向两侧分开 臂与体约成20度 两臂向前绕胯合拢 两手十字交叉 左手在内 女性右手在内 劳 宫相叠 臂与体仍约20度 手心对着小腹 片刻后 两手转掌仍成十字交叉徐徐上举 劳宫重叠 且对天目穴 略停 意想手心气贯天目 再将两手缓缓贴于天目穴 两手慢慢分开 由脸部摩向耳旁 转腕 以掌紧捂两耳叩齿二十四下 神经衰弱者将食指叠于中指上 每叩一下 让食指分弹叩击风府穴一下 即叩齿同时呜天鼓 随即频频鼓动两腮濑 津 待有津液后 两手由耳经胸前沿任脉向下导引 同时咽津 使津液随意念外导内引至小腹内 再转腕翻掌 以内劳 宫轻贴小腹再分开两手至胯侧 还原成预备式反复一至三次 取坎填离 同时调动肾经和心经 促使心火降 肾水上 心肾相交 水火既济 心脏有病者宜多炼此法 第四式 出掌探珠神贯鼎 接上式 身体前倾 两手沿胯向前划弧悬于大腿前 手心向内 松腕 指尖自然下垂 向前划弧上提至肩平 意想 第 1 页 w w w w u s h u h o m e c o m 武术之家 武术之家 W W W W U S H U H O M E C O M 峨嵋玄门内功 指尖及内劳宫穴有吸气感 同时缓缓直体继而曲肘抬腕 两手回收至额前两侧 距头约一拳远 肘 掌 指斜向前 随 回收缓缓吸气 收小腹 意想指尖与内劳宫穴有吸气感 略停 两掌缓缓向斜前方穿出 略高于头 臂微曲 意想指尖 与内劳腕肺有吸气感 同时缓缓以鼻吸气 体弱者 气管炎病者用口缓缓嘘气 松小腹 翻掌 手心向内成抱势 缓 缓吸气 收腹然后翻掌 手心向下 指尖相对 成按式沿任脉向下导引 意想手心有压物感 同时以鼻缓缓时气 体弱 者和气管炎病人用口缓慢嘘气 松腹 曲膝下蹲 膝不过脚尖 两手下导至小腹前时 转腕翻掌 以两掌轻贴小腹 略停 缓慢站起 两手沿胯划弧至体侧 还原成预备势 反复二至六次 如专练此法 应在有太阳的早晨 当太阳刚露头 就开始面向太阳采初阳之气 在太阳初露 月亮未落时采炼为最 佳 待太阳露圆便停止采炼 随即练站桩功 功法如前 意念稍有不同 具体练法如下 闭目 身体前倾 两手沿胯 向前划弧悬于大腿前 手心向内 松腕 指尖自然下垂 向前划弧上提至肩平 意想指尖与内劳宫有吸气感 同时缓缓 直体 继而曲肘抬腕 两手回收单额前两侧 距头约一拳远 肘 掌 指斜向前 随回收缓缓吸气 睁眼观日 略停 两掌缓缓向斜前方穿出 略高于头 臂微曲 同时缓慢用鼻呼气 意想将日光吸人掌内 然后翻掌 掌心向内成抱势 同时缓缓吸气 意想将吸人掌内之气 贯入两眉间之玄关一窍 随即掌 已向下 指尖相对成按势 沿任脉向下导引 同时用鼻缓缓呼气 意想日光经两目到鹊桥 舌 沿任脉舌人小腹 同时曲膝下蹲 膝不过脚尖 两手下导至小腹 时 转腕翻掌 以两掌轻贴小腹 略停 缓慢站起 两手沿胯划弧至体侧 还原成预备式 如此反复采炼 待太阳露圆 时即停止采炼 当炼有一定基础后 亦可将两手前举 如站桩之黑熊扑笋L桩式 两手指尖向太阳 前后来回轻缓拉动 当向后拉动时 意想将阳光由指尖拉人手中 如此反复 至太阳露圆即停止采炼 三花聚鼎 采集日月精华 使精 气 神壮旺 肝胆有病者宜多炼此法a 第五式 熏炼真金填气海 接上式 两手拇 食 中三指并拢 余二指贴掌 成鹰爪侧平上抬 约与头高 起踵 不桩肩 同时吸气 收小 腹 鹰爪变掌 掌心向下 柔力下按 同时以口缓慢用力吹气 意想指尖和内劳宫穴有吸气感 松腹 脚跟着地两手由 体侧向前划弧于腹前成抱势 再向前往上划弧至头上 掌心向头顶 同时脚跟离地 以鼻吸气 收小腹略停 两手前 移 经头前两手下按沿任脉向下导引 至小腹 同时以鼻呼气松腹 翻掌 两手内劳宫轻贴小腹 再分开至体侧 还原 成预备式 反复二至六次 五气朝元 火 金行 促使气机畅流 脾脏有病肴宜多炼此法 第六式 无为内养大还丹 无为内养的功法是站 坐 卧功 要通过长期修炼 在站 坐 卧中 方能悟得玄机 体察周天轨迹 是通向大还 丹之路 故前五式是功前功 以动为导 内外动静结合 下种产药 唯第六式才是内修之真法 要想把髓洗先从站桩起 坐卧之中自有无穷妙化 于刻苦修炼中逐步体会之 1 内养导引 接上式 两手成莲花掌 分置体侧 臂手与体约成20度 掌心相对 意想指尖和内劳宫有热 胀 麻 等吸气感 随腰胯转动 上体约左转45度脚不动 体势不变 转回正面 继续向右转45度 再转向正面 略停 此为一 次 反复二至六次 仍成预备式 2 站桩功 分还丹功和水火功 还丹功 接上式两手沿胯向前划弧至小腹前 曲臂呈椭圆状 大指尖相对下接 余 指自然斜对 掌心正对小腹 离腹寸许 意想指尖和内劳宫 松静站 待手脚有热 胀 麻感时 意随气行 即哪里 有气感就想哪里 待气机通畅后 可同时意守手和小腹 待小腹有温热感时 只意守小腹 当小腹内气动时 再意随气 行 久练必会体察到自己的经络运行 为练坐 卧高级功夫打下坚实的基础 初练者每次应站15分钟以上 较长为好 但要留有余兴 此桩法是练静功的基础功 是筑基练己的有效方法 由于此桩两手环抱于丹炉 很易以手中之气感应丹炉火动 促 使在练坐卧功时自然气满自溢 导致自己的周天运行 病患者在练完 内养导引 动作后 须先选练水火功中治病之桩 式 先不练此法 待病情好转后再着重练此法 效果更佳 收桩 两手由还丹桩式变为两手劳宫重叠 左手在内 女性右手在内 轻贴于小腹前 松静站立 默数60数以 上 然后慢慢睁眼 即为功毕 也可双手劳宫相叠于小腹行走六十步即为功毕 3 坐卧功 是达到延年益智 聚气全神练神还虚集之而大成的唯 途径 须长期修炼 在子午之时 睡觉之前 或 练站桩之后进行练习 练功时间 坐功须在15分钟以上 卧功在30分钟以上 以60分钟左右为宜 但要保留有余兴 以 练功后不觉疲劳力度 随着功夫的增长 在练功中会自然产生加长时间的现象 是正常的 四 坐功功法 一 怀抱太极图 面向南方自然盘坐 或端坐凳上 虚灵顶劲 下颔微收 含胸拔背 两臂抬起 环抱于胸 前 两手呈莲花掌 掌心指尖相对与中宫同高 两目平视 凝神片刻后再缓缓闭目 齿闭唇合 舌舐上腭 自然呼吸意 想两手指尖手心 待手上有麻 胀 热等气感后 便意守中宫 中宫动气后意随气行归入丹炉温养 二 纯阳盖双阴 面向南方 端坐于凳上 或自然盘坐 虚灵顶劲 下颔微收 含胸拔背 沉肩坠肘 虚腋 大腿水平与上躯和小腿成90度 若凳高 则脚下垫物 若凳低则臀下垫物 脚跟微离地 两手成莲花掌 分别轻贴两 膝 齿闭唇合 舌舐上腭 清心闭目 意想两手和双膝 待手上有热 麻 胀等气感后 意守涌泉和脚趾 当脚上有气 感后 意守两肾 腰部温热后意守玄关 玄关跳动时意守中宫 中宫气动时 归炉温养 三 玄关照于午 自然盘坐 或端坐凳上 虚灵顶劲 下颔微收 含胸拔背 沉肩坠肘 虚腋 左手拇指尖与 中指尖相接成圆圈形 其余三指自然弯曲 右手拇指插人左手围内 轻贴于左手无名指靠掌第一节指根上 右手食指尖 于左手无名指根背上与拇指相对应 其余三指均自然轻贴于无名指背上 此为子午扣 男左女右 放于小腹前两国平 视 凝神片刻后再缓缓闭目 齿闭唇合 舌舐上腭 意想子午扣 手上发热后 意守玄关 当玄关处跳时 以玄关下照 丹炉 神意徘徊于子午间 五 卧功功法 一 仙姑懒睡床 仰卧平躺于床上 最好是硬板床 两腿平伸 自然分开 两手分置于身体两侧 手心向下 成莲花掌 指尖轻触床面 与床面保持似接非接状态 齿闭唇合 舌舐上跨 沉肩虚腋全身放松 清心闭目 意想两手 和两脚 当手脚有热 麻 胀等感后 意守小腹 小腹温热 意守两肾 腰部温热后意守玄关 玄关跳动时意守中宫 中官气动时归炉温养 二 铁拐李睡觉 自然右侧卧于床上 以硬板床为好 右腿微弯在下 左腿弯曲置于 1腿上 左脚背贴于右 大腿肚上 右手掌贴有面部虎口微开 正对右耳垂 左臂自然弯曲 肘附胁助 掌心向下 置于左胯 齿闭唇合 舌舐 上腭 清心闭目神归丹炉温养 不运火而自运 神守玄关 时刻不离 交胎自成 美境无穷 三 通调二天法 姿势同仙姑懒睡床 只是两手成莲花掌置于两耳侧枕上 手心向上 两臂自然弯曲 肘部分置 于肋侧床上全身放松 清心闭目 齿闭唇合 舌舐上腭 自然呼吸 意想手心向外放气 脚心向内收气 不要想体内 运行线路 如有睡意便随意入睡 不必收功 六 水火功 峨嵋十八桩 病患者根据自己身体的素质及病症对症练功 体弱者可自然正坐练习 预备姿势 开胯平房两膝松 舌舐上腭齿微叩 含胸拨背头顶天 虚腋沉肩且坠肘 闭目呼吸亦自然 十指展开手 心空 指尖劳宫把气采 意随气行归炉中 下列狮子抱球上桩 为此功之总桩 无论有病无病皆须先站此桩 待手上有气感后 再根据自己的病选择相应的桩 势练功 站桩时间以较长为好 但要量力而行 逐渐增加 至少须在十五分钟以上有疗效 站桩时先仍意念内劳宫穴和 指尖吸气 当手有热 胀 麻等气感时 便意随气行 即气到那里和意守那里 待病情好转后 再意守两眉之间玄关一 窍或丹炉 小腹 站桩时有呃气 腹鸣 打屁 两手颤抖 肢体轻微摇晃等 均属练功中的正常反应 练功一段时间 第 2 页 w w w w u s h u h o m e c o m 武术之家 武术之家 W W W W U S H U H O M E C O M 峨嵋玄门内功 后 就会自行消失 练功时禁忌意守病灶 但气冲病灶 即病灶处自然出现微痛感 麻胀感和热感是正常现象 对症练功可参照 五行 归类来选择适应自己病症的桩势 如胆症则按本肝的桩势练功 大肠 鼻 皮毛应按金肺 的桩势练功 五行 归类 病患者除平时练功外 若再根据气血流注时间练一次功 则疗效更佳 根据气血流注时间练功时 可以不练动功 只练静功 即站桩功 坐功或卧功 气血流注表 功法及其对症施功应用 一 双凤朝阳 上桩 上臂向额前两侧平举 曲肘 前臂上举 手指展开 手心空松 成莲花掌 手心相对 如 果意念难以集中 气感不显 两手可反复轻微开合 此法宣气强肺 中桩 上臂向两侧平举 肘微弯下垂 立掌 手心向外 成莲花掌 若意念难于集中 气感不显 两手可反复轻微 推拉 此法理气清肝 下桩 两手置于中脘穴前 虎口成圆弧形 指尖 手心均相对 成抱球状 45度角斜对面部 如果意念难于集中 气感不显 两手可反复轻微拉合 此法养血于心 二 狮子抱球 上桩 双臂两手成弧形抱于胸前 十指展开 手心空松 指尖相对 反复做轻轻拉开 慢慢合拢 的动作 拉开期意想指尖吸气 合拢时觉得有气相阻 这样能够较快地产生气感 此法为总桩 调动气机 中桩 两手置于体前 将右手置于膻中穴前 左手置于小腹前 女性相反 手心相对 成莲花掌 若意念难于集 中 气感不显 两手可反复上下拉合或两手反向旋转 此法健脾安神 下桩 两手成莲花掌 指尖相对 作捧腹状 手心斜对腹部 如果意念难以集中 气感不显 两手可轻微反复拉 合 此法和胃益气 三 岩膺展翅 上桩 两臂向两侧斜上举 两手成鹰爪状 拇 食 中指捏拢 余二指贴掌心 手成钩状 约 齐耳高 此法采地阴真灵 中桩 两臂向两侧分开 与体成45度 两手成莲花掌下按式 若意念难于集中 气感不显 两手可轻微反复上下提 按 此法软坚消积 下桩 两手置于胯旁 距胯约一拳近 臂微曲 手心向下 手指向前 成莲花掌下按式 除意念指尖 劳宫穴 同 时还意念涌泉穴 如果意念难于集中 气感不显 两手可轻微反复上下提按 此法平逆降亢 四 白鹤敞翅 上桩 两臂向两侧平举 微曲 手成莲花掌 手心向前 两手反复往后拉 不扩胸 此法采活子时气 中桩 两臂与体成45度向两侧下垂 手指展开自然伸直 手心向前 若意念难于集中 气感不显 可直臂使两手轻 微反复前后摆动 此法祛风除湿 下桩 两手置于腹前 与脐同高 略宽于肩 手心向上 手指向前 成莲花掌 除意想指尖 内劳宫穴 同时还 意想十五晚上的星星和月亮 此法助阳益血 五 虎坐中堂 上桩 上臂平坐 两手成虎掌 手指第三节伸直 前两节紧扣 置于头部两侧 掌心向前 此法打开劳宫 中桩 两手置于后腰部 半握拳 指尖不接触掌心 外劳宫穴贴于肾俞穴 此法补肾固虚 下桩 腿半下蹲 手成虎掌 掌心向后 撑于臀后两侧 此法强筋壮骨 六 黑熊扑笋 上桩 双臂在体前两侧 略宽于肩 微曲肘 前臂自然伸向前上方 两手约齐面部高 手指斜向 上 手心向前 此法采日月精华 中桩 两臂向前平伸 手指展开 手心向下 年指用劲 若意念难于集中 气感不显 两手腕可轻微反复左右摇 动 此法利水轻身 下桩 两臂在体前两侧 与体成45度 手指向前展开 自然伸直 与脐同高 手心向下成按式 七 迟还功 此功可大量地吐出浊气 使清气自然下归丹炉即小腹中 可以改变气机杂乱和年老体弱多病者上实下虚的不良倾 向 同时可使肺部吸人更多的新鲜空气 一 预备式 练完桩功收势以后 静坐 散步或松静站立一至二分钟 面向南方 室内可以面向窗口 成六步 养生功之预备式 然后两手成莲花掌 处于裤缝 二 柱地通天 继而曲肘提手至胸前 手与肘平 两肘后拉 手指伸直 掌心绷紧 指尖向前 向前方穿掌成直 臂 掌与肩平 掌心相对 手指贯劲 手腕用力 上下摆掌六次 然后翻掌 掌心向下 手指贯劲 手腕用力 内外摆 掌六次 两手握拳 上举至额上方 两臂伸直 拳心相对 脚跟离地 深吸一口气 停留片刻 然后向下摔掌 同时脚 跟着地 摔掌时 用口发出 嗨 字音 音要短而响亮 如此反复三至六次 三 牵手虎坐 双手抱拳于腰间 两手变掌 掌心向前 向前侧穿掌 至手与肩平 然后手指贯劲 手腕用力 上下摆掌六次 再翻掌 掌心向下 手指贯劲 手腕用力的前后摆掌六次 两手握拳 拳心向下 深吸一口气 略停片 刻 然后猛收拳抱至腰间 同时下蹲成马步 拳心向上 收拳时用口发出 嗨 字声 音要短而宏亮 如此反复三至六 次 两手成莲花掌 贴于裤缝 闭目松静站立 约一分钟后为收功 有严重心血管系统疾病和因病吐血者 发 嗨 字声 音要短而低微或发暗声 第 3 页 w w w w u s h u h o m e c o m 武术之家 武术之家 W W W W U S H U H O M E C O M
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