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中华武术四大流派之一青城派 发源于道教圣地 四川都江堰市 古名灌县 源远流长 其道家养生堪称 一 绝 紫阳长老陈琳真人9 3岁尚能携徒云游四海 建 福宫道士李成功 1 0 4 岁上山下坡行走自如 欢喜道人 李杰享年 1 0 8岁 载入 青城山志 灌县志 中国武 术人名辞典 等书 青城七星七形功 是以采北斗七星和宇宙中的各 种能量物质来补充人体 平衡阴阳的一种性命双修的 道家高级养生功法 现将此功法公诸于世 以飨广大道 家青城养生爱好者 预备式 动作要求 两足平行分开与肩等宽 双膝微屈 两 手自然下垂于体两侧 周身中正 全身自然放松 口微 闭 舌抵上腭 两眼平视前方 再慢慢收回目 光 轻轻闭 合 图 1 第一式阴阳开合 动作要求 上臂不动 小臂慢慢向前提起与地面平 行为止 掌心相对 十指朝前 慢慢合掌 图2 到两掌 相距十公分时 再慢慢分掌 图3 自 然开合十四遍 最 多四十九遍 第二式太极通灵 动作要求 接上式 手臂不动 使掌心向下 右手顺 时针方向划圆 同时 左手逆时针方向划圆 图4 做十 四遍 最多四十九遍 再翻掌心向上 左右手与前同向 划圆 图5 十四遍 最多四十九遍 第三式老君推掌 动作要求 接上式 转掌心相对 轻吸一口气 同时 两手上提至胸前 双掌慢慢向前推出至两臂伸直 图 6 再向两侧慢慢展开至左右平肩 接着掌心朝下 两 臂向下捧气贯入下丹田 图7 图8 再从脐前上提到胸 前向前推出 做十四遍 最多四十九遍 第四式双凤朝阳 动作要求 接上式 两手转掌心相对上提到胸前不 停顿 继续上举至两臂伸直 掌心向上 略停 图9 然 后双手沿上举路线下划到胸前 不停顿 继续下划至两 臂伸直在体侧分开 掌心向下 略停 图 l 0 重复进行 十四遍 最多四十九遍 第五式 雄狮抱球 动作要求 左手在下 右手在上 掌心相对 在腹左 前呈抱球状 图 1 1 颠倒球 使右手转在体侧右下方 左手转到体侧右上方 抱球于腹右前 图 l 2 双手抱球 不停的在体前左右颠倒转动 同时 身体自然摆动 颈 腰 膝也随球的运动自然摆动 球在左时胯向左摆动 球在右时胯向右摆动 如此做四十九遍 图 1 图 2 图 3 图4 图5 图6 图7 围8 维普资讯 第六式金光照体 动作要求 左手在腹左前 右手在胸左前 与身体间 隔约十公分 左右手竖直成一线 掌心向体 双手微微向 体内扇动 并慢慢从体左前平移至体右前 再慢慢向左 平移至体左前 图 1 3 做十四遍 最多四十九遍 第七式 云手摘星 动作要求 接上式 右手下放在小腹前不动 左手掌 心向上 沿体右侧慢慢上举至臂伸直 图 l 4 转掌摘取 北斗七星 边摘边移到头上方左侧 图 1 5 然后掌心仍 然向上 托着七星从体左侧慢慢回到小腹前 将气送人 下丹田 左手放下后 在小腹前不动 右手掌心向上 沿 体左侧慢慢上举至臂伸直 图 l 6 转掌摘取北斗七星 边摘边移到头上方右侧 然后掌心仍然向上 托着七星 从体右侧慢慢回到小腹前 将气送入下丹田 如此做十 四遍 最多四十九遍 第八式五行归宗 动作要求 两手向前自然伸出 小臂与地面平行 双 手掌心向上 于体前并齐不挨拢 微微分开 两手同时 在体前按左右 前后 中的顺序左摆 图 1 7 右摆 图 l 8 前送 图 l 9 后送 图 2 0 在中央翻掌心下按 图 2 1 身体随手的左右前后中移动 同时向这些方向自然 摆动 如此做四十九遍 第九式仙童请师 动作要求 左手上举在鼻前 距面部约十公分 掌心 向右 五指 自然并拢朝上 右手在小腹前 距腹约十公 分 掌心向腹 五指自然并拢 微微向下丹田贯气 图 2 2 图2 3 此式可做三至十分钟 第十式结丹除疾 动作要求 接上式 双手慢慢放下 两臂自然下垂于 体前 掌心向体 图2 4 此式可做三至十分钟 收功 动作要求 接上式 双手握空拳慢慢上提至肩高 同 时 鼻吸气到下丹田 图2 5 略停 拳变掌 掌心向下 双手慢慢下按 同时 口呼气 图2 6 连续做七遍 然后 双手在胸前合掌 略停片刻再搓手 先慢后快 到手掌搓 热后 用双手罩住双眼 意念眼睛光明 再揉眼七遍 鼓 耳七遍 鸣天鼓七遍 再轻轻摩肾七遍 睁眼向远处望 到看清看明为好 练功注意事项 1 本功法在一天内的任何时间均可习练 每天练功 次数最少一次 最多不过三次 每次练功时问三十分钟 左右为宜 练功前最好先洗手洗脸 选择安静安全 空气 清新 环境好的地方练功 2 意念不可过重 以似有似无为好 不可为了追求 气感 出功能功力 而违背松静自然的原则 3 饭前饭后半小时内不练功 大怒 心情不舒畅 太 疲劳不能练功 打雷 闪电 暴雨时不练功 风口处 阳台 上 高处 沟边和塘边等危险地段不能练功 麻柳树与芭 蕉树旁不练功 4 高血压 心脏病 肺气肿 肺心病患者 可不加意 念缓缓练功 且动作幅度不宜过大 脑外伤 急性病症及 精神病患者不能练功 孕妇临产前三个月不练功 月经 期间可只练前三式初级功 病情较重的学员 初学功时 不可贸然停药 图 2 0 图 2 1 图2 2 图2 3 图2 4 图2 5 图2 6 维普资讯
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