[内部资料]八段锦之呼吸法及动作.doc

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太极拳,八段锦,易筋经,两仪拳,内家拳,金刚功,养生功交流QQ群16488263 以下资料供大家研究参考学习 八段锦之呼吸及动作 一. 呼吸 一 种类 顺腹式呼吸 吸气时凸出下腹,收缩上腹 吐气时收缩下腹,凸出上腹 逆腹式呼吸 吸气时收缩下腹,凸出上腹 吐气时凸出下腹,收缩上腹 注除第六段锦「双手攀足固肾腰」采顺腹式呼吸外,其余各段锦皆采逆腹式呼吸。 二方法用鼻孔吸气和吐气,呼吸时要柔、细、慢、长。 初学阶段以自然呼吸为好,待动作熟练后可根据呼吸方法结合动作逐渐练习,呼吸应柔和均匀,不可追求深长,其间自然呼吸在练习中是不可缺少的,它起着重要的调节作用。这样,经较长一段时间的锻炼,呼吸与动作才能配合自如,逐步进入不调而自调状态。 三要领 手由下向上举时慢慢吸气,手放下时吐气要细要长。 伸开的手移近身体时吸气,手向外伸出时吐气。 身体伸展时吸气,弯曲时吐气 呼吸方面 健身气功八段锦在练习时采用逆腹式呼吸,同时配合提肛呼吸。具体方法是,吸气时提肛、收腹、隔肌上升。呼气时隔肌下降、松腹、松肛。与动作结合时遵循起吸落呼、开吸合呼、蓄吸发呼的呼吸原则,在每一段主体动作中的松紧与动静的变化交替处采用闭气。如“两手托天理三焦”一式,两手上托时,吸气;保持抻拉时,闭气;两手下落时,呼气。在动作的初学阶段,要以自然呼吸为主,不要刻意追求呼吸的细、匀、深、长,不要刻意追求呼吸与动作的配合,不要让呼吸成为心理负担,以免出现头晕、恶心、心慌、气短等现象。要因人而异,量力而行,动作与呼吸的配合要顺其自然,在循序渐进中进入不调而自调的状态。 意念方面 在练功初期,意念活动主要在动作要点和动作规格上,这一阶段动作要正确,路线要准确;在功法提高阶段,意念活动主要在动作的风格特点和呼吸的配合上,要不断改进和提高动作质量,肌肉感觉由紧到松;在功法熟练自如阶段,意念活动随呼吸、动作的协调而越来越自然,做到形与神和,意与气和。在松静、愉悦的心理条件下,在似守非守的意念活动中解除各种紧张状态,做到功法自然流畅,从容自如。 详细说明 第一段 双手托天理三焦 准备姿势 两脚与肩同宽、松静站立,呼气尽。 1、随吸气 先将两手由前上提与肩平,掌心朝上,掌指朝后。两臂继续缓慢上托、伸直,在头顶掌指相对,同时两脚跟上提,抬头向上看。 2、随呼气 两臂从两侧下落,回到预备姿势。 要求 伸展双臂和躯干要柔缓充分。脚跟上提时便于配合收腹提肛,此段应做逆腹式呼吸,两臂下落时小腹自然隆起,有气沉丹田之感。 第二段 左右开弓似射雕 准备姿势 两脚与肩同宽、松静站立,呼气尽。 1、随吸气 先将左腿向左跨一大步,同时两小臂在胸前交叉,左臂在内。站稳后左臂向左展开伸直,右手由左胸前如拉弓状用力拉到右胸前,同时两腿再向下蹲,双腿弯曲成骑马式,眼视左拳。 2、随呼气 两腿先站起,两臂同时伸平下落,左腿回位,成预备姿势。 要求 左腿向左跨步与右腿向右跨步交替进行,拉弓时要扩胸,马步下蹲要深。 第三段 调理脾胃单举臂 准备姿势 两脚与肩同宽、松静站立。两臂曲于身体两侧,小臂平伸,掌心朝上,掌指朝前,呼气尽。 1、随吸气 左臂外旋上举,撑于头上,掌心朝上,掌指朝右;同时右臂内旋下按,掌心朝下,掌指朝前。 2、随呼气 左臂内旋下落,右臂外旋上提,恢复到准备姿势。 要求 左右手交替上举,身体保持中正,气尽式成不要憋气。 第四段 五劳七伤向后瞧 准备姿势 两脚与肩同宽、松静站立,呼气尽。 1、随吸气 两臂内旋,两虎口朝上撑于体侧,同时头向左后转。 2、随呼气 两臂外旋自然垂于体侧,同时将头转正。 要求 1、头向左后转和头向右后转交替进行;2、头向左后转时,头部要用力转过180度,左肩要尽力达到180度;头向右后转时亦然。 第五段 摇头摆尾去心火 准备姿势 两脚分开,屈膝成骑马式,两掌撑于膝盖上侧,虎口向后,呼气尽。 1、随吸气 先屈左臂,上身及头部随之向左前方尽量左摆,同时右腿及右臂适当伸展。 2、随呼气 回到准备姿势。 要求 头向左摆和向右摆交替进行。 第六段 两手攀足固肾腰 准备姿势 两脚与肩同宽、松静站立,呼气尽。 1、随吸气 两臂上举,到头顶上方掌心向上、掌指相对,目视前上方。 2、随呼气 上身向前深俯,两臂下垂,两手尽量握住脚面或踝部。 要求 发力于腰,动作缓慢。 第七段 攒拳怒目增力气 准备姿势 两腿分开屈膝成骑马式,双手握拳收至腰侧,拳心向上,目平视前方,吸气尽。 1、随呼气 左手向左前方击出,拳心向下,两眼瞪大,怒视前方。 2、随呼气 左手由拳变掌,从上向右划弧后由掌变拳收至腰侧,恢复准备姿势。 要求 左、右手交替击拳。击拳要迅速有力,怒目前瞪,可用口呼气;收拳要慢,吸气要足,储备力气。 第八段 背后七颠百病消 准备姿势 两脚与肩同宽、松静站立,呼气尽。 1、随吸气两脚跟提起,胸部、颈椎、头顶尽力往上抵。 2、随呼气两脚跟迅速下落震地。 要求提踵幅度适度,下落力量逐渐加强。 虑到每个人的肺活量、呼吸频率存在差异,练功时的动作幅度也有大小、长短之别,练习者对呼吸的要求应灵活运用,不要生搬硬套,气息不畅时,应随时进行调节 太极拳,八段锦,易筋经,两仪拳,内家拳,金刚功,养生功交流QQ群16488263 - 5 - 汇百科书库 易学 中医 奇门 风水 祝由 针灸 道法 气功 丹道 电子书
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